日夜节律紊乱症
光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。
自我调节方法是——
设定严格上床和起床时间，包括周末;
通过强光和锻炼改善生物钟节律;
每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。
令你睡眠质量下降的十件事情
更多内容请关注微信号“ewsos1”、在线问答“ask_doctor”
日夜节律紊乱症
光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。
自我调节方法是——
设定严格上床和起床时间，包括周末;
通过强光和锻炼改善生物钟节律;
每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。
