健身前热身
热身时间并不是让你上洗手间、喝水或看旁边的人研究运动发型。玛基教练说：“确实需要一段时间来疏通筋络，当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界线，这也可以使你减少受伤的机会。其实你只需作5分钟原地跑步，只要跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。”
健身后散热
正如身体需要在健身前作热身启动，过后它也需要一段时间回复正常稳定的状态。不然的话，你的心脏就会负荷过重，这肯定对你无益。
玛基建议在激烈健身后仍需进行一些缓慢动作，藉此缓慢有序地排散体热，让心跳回到每分钟120下或更低些。假如这时有个带在腕上的那种心跳检视手表就再理想不过了。假如没有，最自然的检视器就是你自己，只要把精神专注在自己身体上，或专心抹汗，脑袋啥也不想，很快就能恢复冷静。
