树式：右手拿两个哑铃，左腿曲膝，将左脚放在右大腿内侧，然后左手拿回一个哑铃，收紧腹部。右臂向上伸展，然后弯曲手肘，使哑铃在你头后、右肩胛骨附近。同时弯曲左手肘，沿着左大腿，掌心朝上。呼气，右手臂向上伸直，同时左手肘弯曲，将哑铃举至肩膀，卷曲左手二头肌。吸气，双手回到起始姿势。
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