将腿和髋部放下，回到准备动作。缓慢重复10次，然后换至另一侧。注意事项：注意当抬高臀部的同时，推动前臂并抬高小腹。当抬高上侧腿部时，下侧的腿也向下推。这套动作将锻炼臀部肌肉与整合身体轴心和肩膀的稳定性相结合，让全身得到一次强化巩固训练。
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