对策：上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如座公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车;上楼时不乘电梯，走楼梯;在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
特别提醒：久座不动的男性，还容易患上痔疮，如果工作或者生活的压力又很大，那么，紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失掉，影响整个内分泌系统的平衡，将会带来更为严重的难言之疾。
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