
11、门框俯卧撑:面对门框站立,用双手撑住门框边沿(约与肩同高),然后略用力拱背耸肩20秒,拉开上背部肌肉。接下来调整双脚位置,使身体与墙壁形成45度角,慢慢弯曲双肘使上身向门框靠拢,直至上身穿过门口、胸肌略感拉紧为止,然后再慢慢伸直双臂、推起身体。一般每次练习10-15次,也可以根据个人情况来决定练习长短。最后背向门框站立,双手反向拉住门框边沿,上身向前拉伸至与地面呈45度角为止。
11、门框俯卧撑:面对门框站立,用双手撑住门框边沿(约与肩同高),然后略用力拱背耸肩20秒,拉开上背部肌肉。接下来调整双脚位置,使身体与墙壁形成45度角,慢慢弯曲双肘使上身向门框靠拢,直至上身穿过门口、胸肌略感拉紧为止,然后再慢慢伸直双臂、推起身体。一般每次练习10-15次,也可以根据个人情况来决定练习长短。最后背向门框站立,双手反向拉住门框边沿,上身向前拉伸至与地面呈45度角为止。