吐气，腹部收缩，双手辅助左脚提起离地，往胸口方向轻轻抱紧时，右膝朝下方轻压，直到感觉臀肌被伸展。到位后，保持自然呼吸，停留15秒。还原，做对侧练习。
做好盆底保健操，终身受益
2015/3/1 来源：新浪网a-A+
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吐气，腹部收缩，双手辅助左脚提起离地，往胸口方向轻轻抱紧时，右膝朝下方轻压，直到感觉臀肌被伸展。到位后，保持自然呼吸，停留15秒。还原，做对侧练习。
