男人想长寿 学会10个方法年轻10岁

2017/7/17 来源:a-A+

很多人都想长寿,在这个信息爆炸的时代,那么多的长寿方法,根本不知道哪些是有效果的。男人想要长寿,首先要懂得健康养生,养生保健不是一日就可完成的事情,男性健康养生,才能让身体更加健康,才有助于延长寿命。

在日常生活中,我们也可以多多观察身边长寿的人,都有一些什么习惯。对自己的养生保健也有好的影响。

虽然突破百年寿命的人依然不多,但整体来说人类的寿命确实已经被从前延长了很多,这一过程也被科学家们反复研究。

一些有益于长寿的方法也逐渐被总结归纳出来,比如有宗教信仰、洗冷水澡等,即使不是每一个方法都适合你,但在这些健康养生的理念中选择一到两个坚持下去,确实有助于长寿。

以下是10个经科学实有效的长寿方法,参考一下吧!

1.多喝茶

茶里含有预防疾病和老化的抗氧化物质。研究显示,喝茶的人不仅寿命较长,也比较不容易得肺炎和中风。多喝茶可降低胆固醇和高血压。

2.用宗教信仰

研究机构指出,上教堂的人比较不容易得心脏病、高血压或自杀。心理学家指出,任何形式的信仰,不管是神秘主义或巫术,都有强化生命力的力量。

3.增加睡眠时间

科学家指出,每天日间小睡片刻,不仅可以延长寿命,也可以提升表现力。

4.常洗冷水澡

冷水澡可以改善循环系统的毛病,提高免疫力和生育力,并且减低心脏病发作的机率。

5.适量喝红酒

医学证实,所有酒类,都可以调节胆固醇,防止血凝块,并且降低罹患心脏病的可能性,而红酒中的抗氧化剂丰富,边进餐边喝红酒的效果。

6.养一只宠物

根据大学的研究,养宠物的家庭较没压力,也较少生病。

7.结婚和快乐的夫妻生活

已婚者比单身者长寿。此外,快乐的夫妻生活,也能让你年轻起来。

8.少吃点

节制卡路里的摄取量,可以减缓老化。

9.常开口笑

笑能运动全身,放松肌肉,改善血液循环,降低高血压和增强免疫力。

10.做跳跃运动

每天原地跳五十下的男人,活得比较长。研究指出,跳跃可以增加臀部骨质的浓度,减少骨质疏松的症状。

从生活中的一些习惯做起,可以延缓衰老的到来,专家给出了几个有用的建议。

晒太阳不要过度

阳光中的紫外线会令皮肤发炎,导致面斑、皱纹等各种皮肤问题。出门最好涂上具防紫外线功能的护肤霜或戴太阳眼镜。最好不要在烈日下跑步锻炼,会加速人体老化。

减少加热烹饪

烧鱼烧肉时,鱼肉变得香喷喷时表皮也会泛褐色,这种反应是由于鱼肉所含的蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化,产生AGE(糖化终产物)所致。

AGE会引发炎症,导致动脉硬化等。后藤真建议,虽然无法百分百避免加热烹饪,但可以尽量多吃非加热食品,如蔬菜色拉等等。

多咀嚼

后藤真表示,每口饭菜咀嚼30~50次可以延缓食物吸收时的血糖值上升,而血糖值上升太快会损伤血管并增加AGE的产生,会加速人体老化。

睡前喝水

人体的重量60%~80%由水分构成,失水会引起细胞发炎,血液黏稠,血流不畅,从而伤及血管。

1天要补充2升水,尤其睡前喝点水很重要,因为睡眠中人体会因汗水蒸发丢失近1升的水分,从而在天亮醒来后口干舌燥,会加大发作心梗、中风等心脑血管疾病的风险,老年人尤其应该睡前补充点水分。

总结了多种有利于延长寿命的生活方式,它能让你活得更健康、更幸福。

1.用果蔬装饰餐盘

一项调查发现,日常饮食中水果和蔬菜含量最高的男性死于消化道癌的风险会低70%。

2.干刷牙齿

这种牙齿护理方法能将牙垢减少60%,并将牙龈出血的风险减半。用材质柔软的干牙刷擦洗上部和下部牙齿的内部,漱口后再用牙膏刷牙。

3.控制胆固醇摄入

胆固醇是心血管疾病的主要元凶之一,控制胆固醇的摄入可降低患心血管疾病的风险。

4.每周都吃鱼肉

每周吃两次鱼肉,患上心脏病的风险就会降低25%。

5.乐善好施

6.每天吃两个苹果

苹果中含有大量能促进体重减轻的膳食纤维,以及有抗癌效应的化合物。

7.把汽车后视镜调高5厘米

这样会让你坐得笔挺端正,改善体态,降低后背疼痛的可能性。

8.婚姻幸福美满

不幸福的婚姻关系让人生病的风险上升35%,预期寿命也会缩短4年。

9. 用锻炼赶走压力

每天只需锻炼30分钟就能减轻压力。

10.睡觉前吃点樱桃

樱桃和樱桃汁是褪黑素的极佳来源,这是一种天然的非处方助眠药。

11.每天吃根香蕉

香蕉中含有的钾能降低血压,每天吃一根就能满足人体对钾的需求。

12.边休息边学习

研究人员发现:在学习新知识后静静地休息10分钟,能多记住20%的信息。

13.坚持吃早餐

一项调查发现,每天都吃早餐能更好地保持合理体重,降低患上糖尿病、痛风等代谢病的风险。

男人看似比女人强壮,可往往关键时刻,更容易被疾病所击倒。世界卫生组织流行病学调查显示,男人心脏比女人更脆弱,中国男人出现心脑血管疾病的几率是女人的两倍多。

频繁的社交让男人极易感染各种肝炎病毒,酒桌上推杯换盏更是带来不可逆转的肝损伤。再加上前列腺问题,给男人健康带来巨大的隐患。但在关心自身健康方面,男人往往表现的比较迟钝。

中国80%的重病男性在调查中承认,因为长期忽视健康小问题,所以让身体再三透支。

40岁后别吃肥肉

四五十岁、大腹便便、抽烟的男人,大多“怀揣”着一份心血管疾病诊断书。

男人最爱吃肉和油炸食品,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。

要想管住嘴,就要多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病“克星”。此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

包里放瓶急救药

在由心血管疾病导致的猝死中,男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说,也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中,就可能突发心脏事件。

因此,年过40岁,特别是有心脏病高危因素的男性,应该随身携带急救药,为自己的心脏上份“保险”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。

一旦发生状况,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻,则可能是心肌梗死,必须马上去医院。

在外吃饭少喝浓茶

有人说,“男人有胃病,原因有两条,要么受上司的气,要么受老婆的气。”虽然是玩笑,不过要想胃肠好,确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。

此外,还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬,应该少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌。

胃不好的男人还要少抽烟,因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。

早晚喝点小米粥

男人的胃病,尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想护好胃,三分治七分养最重要。

教男人一个“护胃顺口溜”,每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。

此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶。

每顿只吃八分饱

每年单位体检完,不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”三个字。调查显示,我国三四十岁的男性中,1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。

男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就“喂养”出了脂肪肝。

要想预防,没什么“特效药”,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。

每周三到五次慢跑

预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟,每周3—5次,中年体胖者可每周5—7次。

对于男性来说,最便利、经济的方法是:每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车。

当然,如果能坚持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

多喝水不憋尿

在很多男性看来,尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样,都是衰老的自然表现,不用担心。然而,50岁以上男性出现这些症状,往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗,可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染,甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升,不憋尿,多放松,保持心情愉快;洗温水澡,缓解肌肉与前列腺紧张。

白酒不能超一两

当男人在酒精的作用下满脸红晕时,可能没想到,除了伤肝外,他的前列腺也跟着“醉”了。前列腺对酒精十分敏感,在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”。有轻微前列腺炎的人,对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别超过一杯,还要少吃辛辣食物。

结语:男人想要长寿不是没有办法,抵制平时的不良习惯才是最重要的。平时有吸烟喝酒习惯的男士们要注意了,平时很少运动的男士们更要注意。希望大家都能有一个健康的身体,这样才能让自己更加的长寿,掌握正确生活习惯迎接每一天吧!


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