产后可治失眠的食物

　　产后的睡眠质量会影响母乳喂养，而且恢复缓慢，久而久之失眠成了妈妈们的烦恼之一，怎么办呢？听说有改善睡眠的食物，有效吗？
　　
　　产后可治失眠的食物
　　
　　1：莴苣
　　
　　推荐理由：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。
　　
　　2：核桃
　　
　　推荐理由：核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。
　　
　　3：芹菜
　　
　　推荐理由：芹菜可分离出一种碱性成分，有镇静作用，可起安神、除烦的功效。
　　
　　4：酸枣
　　
　　推荐理由：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。
　　
　　产后失眠的原因
　　
　　（1）新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。
　　
　　（2）压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。
　　
　　（3）晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
　　
　　产后失眠怎么办
　　
　　1、勇于接受现实，失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。
　　
　　2、要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。
　　
　　3、产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。
　　
　　4、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡；如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。
　　
　　5、产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。
　　
　　6、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。
　　
　　7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。
　　
　　安眠食谱
　　
　　黄花猪心汤
　　
　　材料：干黄花菜，小油菜，猪心半个，盐适量
　　
　　制作：
　　
　　1. 猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。
　　
　　2. 去净血水的猪心加水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。
　　
　　3. 黄花菜去蒂，泡水洗净；小油菜洗净备用。
　　
　　4. 锅内放适量水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。
　　
　　功效：黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。