7分钟内完成12个高强度动作
每个动作持续30秒，动作之间间隔10秒，整套动作可以重复2~3次。
1.跳跃运动
双腿跳起，双手在头顶击掌。
2.靠墙坐
背部靠墙，想象自己坐在一张椅子上。
3.俯卧撑
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动。如此连续进行。
4.仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
5.踏椅子
距离椅子两步站立，然后迈左腿踏上去，再换右腿。如此交换进行。
6.蹲立运动
连续蹲下起立、蹲下起立。
7.撑椅子运动
背对椅子，双手支撑，腿向前伸，然后下蹲。如此连续进行。
8.平板支撑
肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持这个姿势。
