肌肉的生长需要大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪、维生素和矿物质。例如奶昔混合了牛奶、蛋白粉、水果、蔬菜、坚果，一道美味、营养均衡的美食就诞生了。
很多人不知道怎么去吃能更好的增加肌肉。其实，只需要一些巧妙的混合搅拌，身体就能更好的吸收蛋白质。
肌肉的生长需要大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪、维生素和矿物质。例如奶昔混合了牛奶、蛋白粉、水果、蔬菜、坚果，一道美味、营养均衡的美食就诞生了。健身族学习下如何用搅拌机来自作自己增肌奶昔吧!
步骤1：倒入0.35kg的水或牛奶(杏仁)
这些食物都含有大量的蛋白质和热量，这些都是肌肉生长所必需的物质条件。
步骤 2：添加1或2勺蛋白粉
蛋白粉相较于大豆或者大米来说含有更多的肌肉氨基亮氨酸，它能够修复肌肉,控制血糖,并给身体组织提供能量。
