男生减肥方法瘦肚子

男生减肥方法瘦肚子，年纪轻轻的男生挺着大肚子，多数是因为现代社会的进步，手机的发达，晚上睡觉一直看着手机，导致深睡眠阶段减少，睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，同时男生们又缺乏运动，更容易造成腹部脂肪囤积，这样不但会导致肚子变大，关灯玩手机也影响眼睛，都是有弊无利的习惯。

男生减肥方法瘦肚子

男生减肥方法瘦肚子

日常生活减肚子：

1.保持足够的睡眠时间，同时也要不吃宵夜，少吃零食。

2.不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 剧烈运动的越多，饥饿感会越大，饭量会越大，效果适得其反。

3.一日三餐都要吃，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物，。

4.饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

5.食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。

6.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

7.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。

8.进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

9.不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

10.每顿的脂肪摄取量不能过量，的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

运动减肚子：

1.利用健身器材：

男生们可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果，部分的机器还带有计数器和时间仪器，更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。

2.仰卧起坐：

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼。

3.坐椅子上双脚并拢上提：

端坐在椅子上，上身要保持挺直，双手紧扭椅子的两端，双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右，然后双脚放下放松，重复动作100次左右。

男生减肥方法瘦肚子，男生们在家也可以做些腹部健美操或者吃塑纤果减肚子，但能不能成功减肚子，完全取决于男生们的坚持和毅力了，因为方法只是给你一个指出一条明路，能不能坚持走完，还是得依靠你们自己，谁也帮不了，相信男生们都会为了自己选择拼搏一次，坚持下去，这样的话，胜利也离你不远了。