男人瘦腿的最快方法

2017/8/3 来源:a-A+

男性朋友希望有一个健硕的身材,吸引漂亮的女孩子,或者是讨到美眉的欢心和欣赏。但是,男人如何快速瘦腿呢?有些事情不是快速就能解决问题。首先,瑶瑶确定自己要瘦到什么程度。其次,你想要多长时间到达目标。再而,你要制定计划。接下来看看,男人瘦腿的最快方法?

男人瘦腿的最快方法

男人瘦腿的最快方法?

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

1、半蹲深呼吸

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

2、大腿夹毛巾

先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。

3、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

4、深蹲减大腿

站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速,速度不能快。

5、阶梯掂脚尖

利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

以上就是有关男人瘦腿的最快方法的详细介绍。男人如果觉得自己的腿像金华火腿的样子,估计也是跟女人见到自己满脸痘痘时,那样抱怨万分。所以,这个世界上有一个有一个的减肥团体,有一堆又一堆的想要减肥的人,但是,到达理想的彼岸的人又有多少呢?所以,减肥的恒心很重要。


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本文来源:http://m.ew86.com/man/a/20170803/1495704.html