医网快讯摘要： 近日网络上流传“多练盆底肌，射精有力”的性爱技巧。就此记者走访了设立在中山大学附属第六医院的华南首家盆底疾病研究中心的负责人任东林教授和苏丹医师，探讨“锻炼盆底肌”这一技巧是否如坊间传闻一样神奇有效。
盆底肌确对性功能有影响
任东林表示，“多练盆底肌，射精有力”这种说法有一定道理。盆底肌像一张吊床，围绕在人体下端开口尿道、阴道和直肠的周围，同时支撑着盆腔和腹腔器官。排便功能与盆底肌有着密切联系，盆底肌肌群松弛不光会引起便秘，还可能导致盆腔内器官的脱垂、下坠、移位。而盆底肌中的坐骨海绵体的肌收缩使海绵体内压力增加而阴茎硬直勃起，球海绵体肌有规律的收缩推着精液向下进入尿道而导致射精，这就是盆底肌主导性生活的全过程。肥胖者或站、坐姿不好的人，会牵扯到盆底肌肉，使其不再具有弹力。如果长期便秘，盆底肌群容易有松弛的倾向，这种情况也会影响性生活的质量。
任东林介绍到，除考虑年龄、职业、习惯、性问题等主观因素外，评价盆底肌的最好方法是由医护人员触摸感觉其力量和耐力。
有研究认为，一些阳痿或早泄患者的盆底肌肌力与正常人不同，盆底肌的功能水平较正常人有不同程度下降，所以盆底肌的锻炼有利于此类患者的康复。早在上世纪50年代，就有学者提出了KEGEL锻炼法治疗早泄，锻炼法又称“盆底肌肉运动”，是患者有意识地对耻骨肌、提肛肌等盆底肌进行重复、选择性自主收缩和放松，以恢复衰弱、松弛的盆底肌。
辅以生物反馈效果会更好
中山大学附属第六医院盆底疾病研究中心苏丹医师介绍，患者可在家中自行盆底肌锻炼，也可以配合生物反馈治疗———对盆底肌进行全面功能评估后，有针对性地加强某性肌群的训练，进一步提高患者收缩肌肉的质量。生物反馈治疗还包括盆底肌电刺激，可通过被动的肌电训练，改善盆底肌群的感觉功能，帮助患者收缩坐骨海绵体肌及球海绵体肌。有研究人员还建议，将此方法作为治疗阳痿或早泄的一线方案。
由于盆底肌肉十分抽象，看不见摸不着，部分患者很难掌握如何以意志力控制这部分肌肉的运动。而通过生物反馈治疗，患者可以在仪器上根据肌电图的变化，有意识地调控盆底肌肉活动，如此反复锻炼以达到治疗目的。
盆底肌练习技巧
男性通过坚持盆底肌训练，对性能力会有一定的促进作用。
1、经常做下蹲、站立动作或静坐时做缩肛（提肛）动作。提肛开始时收缩3秒为一次，重复10次为一组，以后可以延长到每次收缩10秒钟，一天收缩300次左右，可利用任何时间、任何场合进行，见缝插针，但务必持之以恒。
2、中断小便法。有意识地将一次小便人为地中断，然后再重新开始排尿。
3、下蹲动作。一定要蹲到底，再慢慢站起来，动作越慢效果越好，此动作要完全靠大腿和耻骨尾骨肌的力量。
推荐阅读：
