医网快讯摘要：长假后，大部分上班族都不能马上进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪。杨国安表示：“一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以喝点茶、咖啡提神，或进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。”
医学指导：深圳市健康教育与促进中心副主任 杨国安
很多上班族在节后纷纷出现情绪低落、紧张、沮丧、疲倦的症状，有些更出现了对上班的恐惧心理。为此，家庭医生在线医学专家委员会委员、深圳市健康教育与促进中心副主任杨国安指出，假日综合征是长假后出现最多的心理与生理综合疾病，它不算真正意义上的病，只需要自身调节就可以了，一般3到7天就能调节过来。
深呼吸调整心态
长假后，大部分上班族都不能马上进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪。杨国安表示：“一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以喝点茶、咖啡提神，或进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。”
深觉疲劳的上班族还可以在上班前冲个凉，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳，恢复饱满精神。
充足睡眠合理饮食
杨国安介绍道，在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。
其次是饮食，上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。节后饮食应以清淡为主，让春节期间餐餐大鱼大肉、吃得太多的肠胃得以歇息一下，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。
出出汗减少压力
适当的体育锻炼，进行如慢跑、快走等等使心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，也可以帮助上班族调整生物钟，消除心理疲劳，减轻压力，更好地应对假日综合征。
一旦调节不好，就必须及时到医院就诊，以免累坏身体又影响工作。
●假日综合征
表现：感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等。
