医网快讯摘要：无论肥胖还是消瘦，都是不健康的。肥胖的危害众所周知，而消瘦影响成年人体质，还与免疫力低下、女性月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关，消瘦还影响未成年人身体和智力的发育。
“我28岁，怎么吃都不胖，朋友还开玩笑问我是不是吸毒，让我真郁闷！”“我25岁，身高1.83米，体重只有60公斤，请问怎样增肥，怎么变胖？”在人们希望自己越瘦越好的年代，还有不少人苦于自己过于单薄的身形，求助增肥。专家认为，可根据“最低健康体重计算公式”看自己是否过瘦，若符合过瘦标准，可适当增肥。与减肥一样，增肥也要饮食和运动两手抓。
过瘦多是内在调节机制出问题
过瘦的原因是什么呢？营养医师王兴国指出，人的体重是靠内在的调节机制（如食欲、活动、饱食中枢、瘦素、甲状腺激素、胰岛素等）来自动维持的，如果这些调节机制出了问题，或者有相关疾病，体重就会出现异常，可表现为肥胖，也可表现为消瘦。而且，值得注意的是，有的消瘦是胃炎、消化性溃疡、甲亢、结肠炎、肿瘤（及化疗）、抑郁症、糖尿病等疾病导致的。
无论肥胖还是消瘦，都是不健康的。肥胖的危害众所周知，而消瘦影响成年人体质，还与免疫力低下、女性月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关，消瘦还影响未成年人身体和智力的发育。
低于最低健康体重应增肥
小薛觉得自己体形正常，但爸妈总说孩子太瘦了，看上去不健康，于是，带着小薛找到营养师，希望给一些增肥的办法。但专家给小薛计算体重后告诉他，他的体重是正常的，不需要增肥。专家指出，有些人感觉自己很瘦，或别人认为他很瘦，但其实并不瘦，是正常的，并不需要增加体重，虽然看上去不一定觉得身材适中。
那么，瘦到什么程度（最低健康体重）才需要增加体重呢？营养医师王兴国给了一条公式：最低健康体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）。
如果实际体重比计算出来的最低健康体重还低，那么就应该增加体重（增肥）了；如果虽然人看起来较瘦，但实际体重并没有低于这个最低限，且身体基本健康，那么就没必要增加体重。
而且，值得注意的是，疾病导致的消瘦，若增加体重能更好地治疗这些疾病，在这种情况下，即使实际体重只是接近而没有达到或低于上述最低限，仍建议增加体重。
增肥实际上是增加肌肉为主
有的人认为，减肥才难，增肥还不容易，狂吃就好了！实际上，狂吃不是最好的增肥方式，体重的增加（增重）主要由两种因素构成，即脂肪和肌肉，增加体重（增肥）的推荐模式是肌肉和脂肪同时增加。这有赖于增加进食量，特别增加主食、鱼肉蛋奶等高能量食物，以及适当的运动锻炼。
最理想的增重是肌肉增加、脂肪不增加（或极少增加）——这主要靠力量训练（比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等），并辅以高蛋白饮食（如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶），此种增重难度较大，可能需要专门的健身指导；最糟糕的增重是脂肪增加，而肌肉不增加——此种增重难度最小，无需运动锻炼，只要多吃即可实现，d但不健康，有时甚至还可能有害，比如喝葡萄糖增重，容易导致脂肪肝；介于两者之间的增重是脂肪增加，肌肉也增加，这种情况最常见，健康意义较大，主要方法是增加饮食摄入，辅以少量的运动锻炼。
增重到什么程度合适？一般来说，如果只是为了脱离“消瘦”这一病态，那么增重超过最低健康体重就行；如果是想结实点，增加到理想体重即可，理想体重（公斤）=身高（厘米）-105。
■专家支招
增主食和高蛋白以力量训练为主
增肥要靠饮食和运动两手抓。饮食方面，要增加主食和高蛋白食物（鱼肉蛋奶）的摄入。这里所说的“增加”，就是在目前的基础上加量，但人的胃容量是有限的，吃太撑也不好，因此可适当减少其他食物的摄入量，可增加餐次、吃零食、睡前喝奶等。
同时，吃得多不能没有运动。运动方面要牢记两条，一条是运动总量不宜太多，避免大量消耗能量；另一条是力量训练为主，减少有氧运动（比如快走、慢跑、球类等）。
算一下，若没达标，你就该增肥了
最低健康体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）
理想体重（公斤）=身高（厘米）-105
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