“高枕无忧”
不适用于所有人
人体的脊柱从正面看是一条直线，从侧面看则具有4个生理弯曲的曲线，其中颈椎部分是由7个椎体排列成的弧形前凸状。枕头的作用就是垫在头颈部下面，使颈椎在睡觉时也维持正常的生理曲度，与此同时，颈部的皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及贯穿颈部的气管、食管、神经等组织器官也要在睡眠时与整个人体一起进入放松与休息状态。
北京大学第三医院骨科主任医师张立介绍，由于我们的后脑勺是向后凸出的，而颈椎的轮廓有一个明显的前凸，因此一个理想的枕头应该既能很好地容纳后脑勺这个后凸，又能承托起颈部的这个前凸，这样颈部各组织器官才会真正处在放松休息的状态。
选择了不合适的枕头，即使看似在放松地卧床休息，颈部各组织器官也难以处于自然放松的状态，会引发颈部韧带、肌肉张力过大而劳损，加速椎间盘病变及颈椎关节的功能紊乱，此时，人就会出现睡眠时也感到颈部不适，辗转反侧难以入眠，甚至失眠。有数据表明，全球1/4的失眠者是由于不舒适的枕头导致的。而颈部酸胀、疼痛、无力等不适更是睡醒后的家常便饭，更有甚者还有可能落下颈椎病的病根。
古人所说的“高枕无忧”并不科学。张立表示，实际上，枕头过高或过低都是不适宜的。“正常人睡高枕，无论仰卧还是侧卧都会使颈椎屈度异常，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间盘的变性，并促使骨刺形成、颈椎不稳定等。天长日久必然会引起或诱发颈部神经根、脊髓、交感神经、或椎动脉受到刺激或压迫，导致颈椎病，并出现相应的临床症状。”而正常人睡低枕同样也会使颈椎曲度异常，同时还会因重力使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等不适症状。
张立强调，到底睡高枕还是低枕应该因人而异，没有一定之规。一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕，患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。
对于正常人来说，习惯仰卧的其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高(即握拳虎口向上的高度)相等为宜。而习惯侧睡的其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
