单腿屈膝
双脚并拢，双手放在臀部，将重心移至右腿。右膝和髋关节弯曲，就像坐在一张椅子里。背部保持紧张状态，左腿不承受任何重力。身体缓慢下蹲，左脚向外侧滑出。依靠右脚跟用力，挺直右腿，将左脚收回，保持直立姿势。每侧做一组，换另一侧重复。
12分钟三小招缓解背痛
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单腿屈膝
双脚并拢，双手放在臀部，将重心移至右腿。右膝和髋关节弯曲，就像坐在一张椅子里。背部保持紧张状态，左腿不承受任何重力。身体缓慢下蹲，左脚向外侧滑出。依靠右脚跟用力，挺直右腿，将左脚收回，保持直立姿势。每侧做一组，换另一侧重复。
