下腰背痛的经历可能很多人都有过。久坐不动、长途旅行都可能给你带来这样或那样的腰背疼痛。这种疼痛轻则会不知不觉地改变你的体态，重则影响站立、步行和日常生活。为了纠正不良体态、增强力量、缓解背痛的发生，建议你进行增强背部、腰部、腿部肌肉的力量训练。在12分钟的时间内做两组，每组8—12次，每周2—3次，就会有明显的成效。
侧卧撑
面向左侧卧，右手支地，左手弯曲搭在胯上，双腿交叠。抬起右腿高过臀部，依靠左腿与左臂保持平衡。缓慢地放下臀部，再抬高。每侧做一组，换另一侧重复。
12分钟三小招缓解背痛
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