腰肌体操
仰卧位，双手放置两侧，弓起膝盖。腰部缓慢抬高5秒钟。
值得注意的问题
1.腰椎间盘突出症患者，主要表现为不同程度的腰腿痛或根性痛(指坐骨神经根受压引起的疼痛)，严重者常常丧失生活和劳动能力，应及时去医院接受有效治疗。
2.早期卧床休息是非常必要的，最好采用仰卧位，休息2～7天。
3.如果疼痛较重，可以服用西乐葆、布洛芬等药物。还需要配合牵引、理疗、佩戴腰围等方法。
4.患者需长期坚持功能锻炼，只有腰背肌、腹肌和肋间肌的力量加强，腰椎才能受到保护，不至于病情反复发作。
5.要注意生活细节。尽量使用硬板床，注意保暖，并改正不良的劳动姿势。
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