8、瑞士
早餐吃一碗牛奶什锦麦片。牛奶使劲麦片是由燕麦粥或谷类食品、水果和坚果做成的，每一种食物对于健康和体重控制都很有帮助。它是由一位瑞士医生一百多年前为住院病人特别特别调配的，但是瑞士人就把它当成早餐或者是晚餐的前菜。
这个早餐中的纤维慢慢地消化的过程让你更有饱腹感。请注意，要控制糖分在2-14克之间。
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