1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量速度耐力均有长进；
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