快走的走路方式跟散步无异，但速度较快，呼吸可采“吸”、“吸”、“呼”、“呼”，每4步进行1次，另增加手臂运动可帮助消耗热量。以下手臂动作次数不限，做到微酸即可，亦可轮流做。变化1：将两手抬起与肩膀平行，手肘呈90度，接着两手上举手掌交叠，再回到与肩膀平行，再上举，重复。
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