三招打造巴西式挺翘美臀
动作二、侧身点地
频率：各方向20组。
侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。
右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。
自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。
要点
侧边动作需要时时提醒自己骨盆垂直于地板的方向，训练才可以更确实。动作时想像钟摆震荡的方式。
地狱式小法典
稳定度够的朋友可以试试看地板的脚不弯曲，打直的这一版!让我们朝喷血迷你裙更进一步!
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