美国健身专家亲授紧实翘臀秘诀
2. 相扑蹲
双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前;
视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖;
坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;
坚持20次。负重越大，动作难度越大;
如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
热图每周Top10
- 106523最科学最激情性交图 有图有真相
- 100325男人各色各样的手淫方式
- 98956私处按摩操：男人摸摸“挺”好
- 89596必知 女性乳房十种标准形状
- 82569另类东方不败 陈乔恩丰胸笑傲江湖
- 80024性爱时女人最渴望被爱抚的六部位
- 78954那些让人疯狂的粉红乳晕图片
- 73528处女第一次性爱最关心哪些问题？
- 67725揭秘男人阴茎有多长
- 65296什么样的性爱姿势堪称精湛？
更多内容请关注微信号“ewsos1”、在线问答“ask_doctor”
