锻炼时不要坐着或躺着，最初可以在房间中来回匀速行走，经过一周左右身体适应了哑铃，可以主动收缩私处来让阴道哑铃发挥更大作用，方法是：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，之后放松，如此循环。
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