第二个月：
第二个月可以考虑使用较大的单个球进行每天30分钟的训练。活动强度可以有所增加，还可以进行盆骨练习，动作是半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。另外，可以带着哑铃外出散步，置身于户外，由于你的紧张与兴奋，哑铃对于私处的刺激会倍增，不仅锻炼，而且非常有情趣。
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