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五个提臀动作塑造丰满的臀部

2014/5/7 来源：医网论坛a^-A⁺

五个提臀动作塑造丰满的臀部五个提臀动作塑造丰满的臀部

抬起右腿

step5

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。

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