医网快讯摘要：你热爱运动吗？在享受运动快乐的同时你是否也曾遭遇伤痛？面对崴脚、抽筋、肌肉拉伤……你只能强忍疼痛却束手无策吗？福利来啦！搜狐健康推出伦敦奥运会特别策划《奥运非体育——健康悲喜录》之“运动损伤特辑”，特邀中国康复研究中心杜良杰医生，带来最专业、最简单易学的运动损伤处理方法。
腰疼
发生原理：
经常闪腰、岔气、腰痛是我们的脊柱已经发生老化、关节已经发生松动的表现，坐办公室的白领一族尤其多见。
预防措施：
可以通过腰部和腹部肌肉的锻炼来预防或治疗闪腰、岔气、腰痛。通过锻炼，腰部和腹部的肌肉力量增强之后，为椎间盘分担部分应力，椎间盘受力就会减小。因此，腹部和腰部的肌肉训练不但可以治疗慢性腰背疼痛，而且还可以预防椎间盘突出疾病的发生和发展。
下面我给大家介绍一套腰部和腹部肌肉训练的体操。
第一个动作：五点支撑，又叫做搭桥。仰卧位，双膝微屈，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，使整个躯体像桥一样拱起来，坚持5至10秒钟，然后缓慢放下。稍后，再重复上述动作。每天坚持100-200次，可以分成2-3组进行。
第二个动作，仰卧位，双腿伸直并拢抬起到并维持在45度左右，同时抬头，双臂伸直做手触脚状动作，但不要坐起，坚持5至10秒钟后缓慢放松，每日50-100次。腹部的肌肉和腰部的肌肉同样能够起到躯体的支撑作用，可以缓解椎间盘的压力。这个动作不仅对腰痛有效，对缩腹减肥也有很好的效果。
第三个动作，右侧身，左手掐腰，右手向前平伸，两腿伸直并拢向上抬起，同时向左侧抬头抬身，两头翘起，维持5-10秒钟后放松，每日50-100次。这个动作可以锻炼腰腹部侧方的肌肉。
第四个动作，左侧身，与第三个动作是相同的，每日50-100次。
