医网快讯摘要：“成年人的韧带和骨骼结构都已发育成熟，再去练一些对于肢体柔软度要求较高的动作，使得关节在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼的压缩、伸展范围，往往会造成损伤。”
身边个案之运动损伤
档案编号
019
病案来源：广州中医药大学第一附属医院
医学指导：广州中医药大学第一附属医院运动损伤及康复专科副主任杨俊兴副教授
病案描述：参加瑜伽训练班的小郑虽然在教练的帮助下完成了对自己来说难度较大的动作，但最终导致了腰椎间盘突出。看起来时尚又健身的瑜伽为什么会使小郑痛苦不堪？医生表示，瑜伽本身是一个很好的健身方式，但是训练者应该根据自己的身体条件制定训练方案，应该遵循量力而行、适可而止的原则，切忌盲目追求有难度动作。
有疼痛感还坚持练，结果险致残
小郑是个平时待在办公室里缺少运动的白领，本着瘦身的初衷，她满怀热情地办了张瑜伽培训班年卡，且每周都坚持去训练。在一次训练前倾式的动作时，小郑尽可能地将僵硬的双腿伸直，让双手抓住脚，头尽量地靠近膝盖，这是瑜伽招式中基础的一招。虽然她已练习了大半年，但还是掌握不好。看到做动作如此困难的小郑，瑜伽教练走过来，将她的背向下压了压。这个力度，在他看来，只是微乎其微，但是对于小郑来说，却是疼痛的。“当时我就感觉难受。”她说，“但看着自己做到了这个动作，还是坚持了下来。”
这之后小郑就常常感觉腰后部尾椎骨处疼痛，一开始她还没放在心上。谁知不久后疼痛非但没有缓解，还转移到了大腿处，一周后更是整条右腿都又痛又胀，连正常生活都受到影响。小郑这才跑到医院拍了C T，结果居然显示她患上了腰椎间盘突出。
一年多以后的今天，由于腰椎间盘突出，小郑已经远离了瑜伽，更严重的是，4颗合金钉不得不固定在她的腰椎的第4、5节上，脊柱旁的金属附件已经取代了这两节关节间的运动功能。现在，她再也不能像当初在瑜伽班里那样弯腰了。
头胸贴膝盖的动作，有腰椎间盘问题的人要禁止
“成年人的韧带和骨骼结构都已发育成熟，再去练一些对于肢体柔软度要求较高的动作，使得关节在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼的压缩、伸展范围，往往会造成损伤。”杨俊兴说，脊柱的前曲、后仰、左右旋，都有一定限度，像小郑那种坐在垫子上，头和胸完全贴住膝部的动作，对于有腰椎间盘问题的人来说是一个禁止练习的动作。
