起床提倡“温柔唤醒”，可适度赖床几分钟
高伟指出，和被粗暴地唤醒相比，“温柔唤醒”更有利于人们平稳地从睡眠过渡到清醒状态，但要建立在保障合理睡眠时间、改善睡眠质量的基础上。
如果一个人严重依赖闹钟，说明自己睡眠不足，需要调整工作强度，减轻身心压力，增加睡眠时间。如果平时睡眠时间基本充足，依旧存在睡不醒、白天精神疲惫，则可去医院排除睡眠相关疾病对夜间睡眠质量影响的可能性。
想要实现“自然醒”的愿望，养成规律的作息时间是关键。“每天都要在固定的时间起床，不管晚间睡了多长时间，周末也尽量别打乱作息规律。”高伟提醒，醒后不要马上起床，可以赖床几分钟，待神志清醒后，再慢慢起床。有心血管疾病尤其是患有高血压的老人尤其要注意避免“快醒快起”，以免因体位改变，诱发血压波动。
儿童和青少年是晨起“特困”一族的主力军，常因难唤醒而上学迟到。高伟建议，家长不可强硬唤醒，而可采用按摩手脚和面部、轻捏耳垂等方式刺激孩子醒来。如果醒后仍犯困，不妨让孩子喝一杯温水，用热毛巾擦脸。
许多人用闹钟往往铃声调得太大，导致每天都被粗暴“吓醒”。高伟建议，正确的做法是闹钟铃声不宜太响，最好使用柔和、旋律优美的音乐作为铃声，可用“渐强”叫醒模式，音量逐渐增高，有助于减小起床压力。而且，闹钟、手机尽量不要放得太近，距离头部1米左右比较合适。
吃坚果、记日志、补觉，专家支招助你“春夜好眠”
“早晨叫不醒，下午昏沉沉，晚上睡不着。”这一连锁反应正是春困的真实写照。高伟指出，仅仅改善晨起叫醒还不够，应多管齐下减轻春困。
午睡别超半小时。“我们不主张一定要早睡早起，因为每个人的睡眠节律不同。只要定时睡和定时起就可以。”高伟强调，午睡不要超过15~30分钟。有研究显示，午睡时间太久，并不一定有利于下午保持清醒的状态，对于失眠的人来说，还可能影响夜间睡眠。
