专家观点
北京市朝阳区日坛中学教师张滨滨：这是令家长困惑的一件事：又不是中高考，就是学校的期末考试为什么还这么焦虑呢？更何况学习还不错，真想不明白。当我们找到孩子紧张，也就是焦虑的原因，并对这种原因有所认同的时候，家长与孩子的焦虑值就会下降，紧张感也就相应降低。
那么，孩子紧张的原因是什么？
1.对考试后果直接影响前途的担心。
2.对考试期望过高。
3.担心考砸了他人对自己的评价。
通过家长对自己孩子的介绍，我们认为孩子焦虑的原因可能是第二点和第三点。那么，我们该怎么办呢？
1.要和孩子坦诚交流。告诉孩子“我爱你”是没有条件的，不会因为你成绩的高与低而有所改变；要让孩子明白学会接纳不完美的自己和他人要比考试成绩更重要。所以，要接纳现在焦虑的自己。学会欣赏自己的孩子，让孩子感受到自己被了解、被爱护，背后有家人的全力支持。
2.承认考前焦虑的合理性。研究表明，面临大考的时候，70%—80%的学生表示有一定程度的焦虑和紧张。心理学家作过研究，学习效率与焦虑水平呈U形关系，焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。但是，适度焦虑对于大脑的充分开动是必须的，告诉孩子，考前的紧张心理不全是有害的。
3.尝试自我调节。唱歌、打球、慢跑、爬山等适当强度活动都是非常好的放松方式，可以宣泄情绪。还可以用自我暗示的方法调解，在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”
