“运动需要坚持，可我哪里有时间!”
医生说，姚坤要特别注意运动，先把赘肉减下来，再一步步解决脂肪肝和糖尿病的问题。“可运动需要坚持，我哪里有时间?”姚坤想到了请休病假。
在公司的开发部门，姚坤所在项目组的20多人构成了一串链条，少了任何一个人就缺了链条中的一环，整个工作就难以继续开展。
在项目完成前的关键时刻，部门领导希望姚坤能再坚持一段时间，等有合适的人接上再考虑休息，可姚坤已经感到工作吃力。最后领导只好同意，每天上午让他请半天假，用于调养身体。
一个多月以来，只要天不下雨，姚坤几乎每天早晨都要步行到离家五六公里的北京体育大学去做晨练。从家步行到体大，再绕着体大的操场慢跑几圈，或是跟着体大的学生一块儿锻炼，踢球、练操、打太极……然后再步行五六公里回家。
开始运动，虽然体重并没有减下来，但姚坤感觉全身的筋骨都舒展开来了，步伐轻快了，心情也松快了许多。
专家点评：
1、运动缺失已成严重社会问题
现代社会有太多的“姚坤”了，他们总觉得自己没时间锻炼，并被迫在亚健康状态下工作，这样的情况已经成了社会通病。
可他们大概没有想过，到了老年这将产生多大的医疗成本?这给个人、家庭甚至民族、国家的发展也埋下了潜在的祸根。及早铲除祸根很重要，难道我们就不能打破“年轻的时候人找病，年老的时候病找人”的魔咒吗?
2、控制“靶心率”每周至少运动3次
忙，没时间，可运动真的很费时间吗?其实，你每周做3到4次中等强度的运动，每次有规律地运动40分钟，就能有效预防肥胖、血脂血糖异常、心脏病和脑卒中等疾病。
多大的运动强度才合适?这里有一个“靶心率”的概念。成年人群运动后的目标靶心率应为114-151次/分钟。这里有个公式：目标靶心率=(220—年龄)×60%或80%。开始锻炼时的心率应在低限60%，随着锻炼的水平的提高，可以逐渐接近80%的上限。
太累了!不想动!
跆拳道高手成了“神经衰弱”
当事人：黄杨 (29岁 广告公司策划人)
运动状况：“练跆拳道太费事了，还得去体育馆。下班回家我哪也不想去，就想宅在家里了……”
越累越宅也越懒，心里好像有团火
29岁的北京姑娘黄杨打小是班里的“运动健将”，不但擅长短跑还擅长跳远和球类运动。工作后，经过长时间系统的训练，她还修完了跆拳道从10级到1级的全部课程，通过了“红黑带”的晋级考试。眼看就要向黑带一段发起冲击了，她却突然觉得练跆拳道没意思了。
黄杨在一家知名广告公司做策划，常常需要为了手头的广告创意熬夜加班，好不容易放假休息，她宁愿躺在家里睡觉或是宅在屋里上网，也不愿意出去活动。
有段时间，为了赶一个广告创意，她压力很大，常感觉自己脑力不足，情绪波动也大。一向好脾气的她突然变得爱发脾气——“心里好像有一团火，根本控制不住，总是一触即发一点就着。”
今年3月，在连续熬了两宿做完那个创意后，她感到身心俱疲，想要睡觉却发现自己满脑子都是广告创意，她开始失眠，常为芝麻大的一点小事就精神兴奋，兴奋得睡不着觉。结果精神越来越紧张，甚至稍有不顺就冲着家人莫名地大喊大叫。
“你也多出去走走，或者把跆拳道捡起来，也许就能睡好了，脾气也能收敛点。”母亲怀疑女儿得了焦虑症，想带她出门走动走动。可黄杨睡不着觉就趴在电脑前，要么就在玩她的iphone4，母亲根本劝不动她。
