step2：呼气时，膝盖向内靠拢，使两膝盖、大腿相碰，挺直腰背，双手位置不变。自然呼气，保持这个姿势40秒，然后慢慢起立，回到原来的位置。只需2次，每次40秒，中间休息20秒。
注意事项：
1、站立时，要挺直腰背，收缩小腹，将注意力集中在腰腹以及盆骨处。
2、两膝盖靠拢时，要注意臀部向后翘起，但是身体不能向前倾，要保持挺直。
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注意事项：
1、站立时，要挺直腰背，收缩小腹，将注意力集中在腰腹以及盆骨处。
2、两膝盖靠拢时，要注意臀部向后翘起，但是身体不能向前倾，要保持挺直。
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