3、股关节往右扭动，带动右腿往右摆，与上身处于同一个平面，完全打开骨盆，并且令膝盖尽量上抬，刺激与紧压右侧大腿的肌肉。
4、膝盖往下摆，向后翘起右侧小腿，大腿与上身处于同一个平面，脚掌上抬，小腿适当收拢，注意上身切勿前倾。再将右腿往前摆，恢复2的姿势，转动股关节数次后，左右互换。
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