持铃蹲伸：两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。收紧腹部，双腿下压，站直，双手向上举起越过头顶，两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势，重复动作60秒。
热图每周Top10
- 68574医院模拟自然分娩全过程(组图)
- 62794关于男性“小弟弟”的七个疑问
- 57719呆了！男人私处也有G点？
- 56832高潮中男女的敏感部位
- 48523从胸型判断女人的“性”趣点
- 45224让女人高潮迭起的11个新敏感点
- 43258造成避孕套破裂的原因有哪些
- 41196多图！真人示范丰胸三角按摩操
- 39586精子的诉说 男人都要听一听
- 31838“性福”不冬眠 冬季私处保养秘术
