7、背部下方肌肉练习：坐在浴缸中，将手肘贴在墙壁一侧，另一只手握住浴缸边缘。高举贴合在墙壁的手臂，与地面垂直，然后手肘弯曲，手肘位置位于头部正上方位置，手肘紧压墙壁，进行身体侧方的拉伸。左右方向各进行30秒钟练习。
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