怎样减肚子上的赘肉最快最有效_保健图库频道

怎样减肚子上的赘肉最快最有效

基本的动作就是俯卧在地上，让双肘支撑到地面上，肩膀与胳膊肘是垂直的，脚趾着地，全身的头部、肩部、胯部与踝部要保持在同一直线上，所以这时候身体是由脚趾与前臂支撑的，腹肌、盆底肌要收紧，脊椎要延长，保持呼吸均匀，动作至少要保持60秒，每次训练需要坚持做四组，这四组间歇不要超过20秒。在锻炼的间隙，要注意自己的臀部不要下沉，适当抬高，让动作保持标准。

练习这个动作也有禁忌，近期有腰背部疼痛、肩周炎、关节损伤等人群，最好不要练习。