7.站立，双手叉腰，右腿向前跨一步，成弓字压腿，右腿膝盖伸直，脚尖向前。然后，头部后仰，身体向后弯腰，保持5秒后再恢复原来动作。双腿交替练习6到8次。
效果：锻炼胸部肌肉和腰部肌肉。
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效果：锻炼胸部肌肉和腰部肌肉。
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