3. 身体下压与双腿成90度，右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。初次学习的人可能马上觉得双腿后面的筋拉得很紧，甚至觉得疼痛，所以要慢慢下压，坚持的时间可由短至长，让身体慢慢接受拉伸。(PS：颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。)
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3. 身体下压与双腿成90度，右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。初次学习的人可能马上觉得双腿后面的筋拉得很紧，甚至觉得疼痛，所以要慢慢下压，坚持的时间可由短至长，让身体慢慢接受拉伸。(PS：颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。)
